Foam ролки могат да помогнат за възстановяване на правилната връзка дължина-напрежение към мускулите.

Нашата почасова заплата нараства през годините, но процентът е незначителен в сравнение с разходите за живот, престоя на сертифициране, закупуването на музика и непрекъснато нарастващите ни разходи за гардероб. Ако се опитвате да изкарвате прехраната си, може да останете да крещите: „Покажете ми парите“, но никой да не ви чуе, защото толкова много хора приемат съдбата си и я наричат ​​добра.

Аз не съм от тези момичета. Преди 16 години реших, че това е моето призвание и трябва да намеря начин да го направя устойчива кариера. Започнах кариера на консултант, с мисия да помагам на фитнес професионалистите да правят повече пари. Ето само няколко от начините, по които открих, че можете да увеличите заплатата си, докато доставяте подаръка си на света:

ОБУЧЕНИЕ

Естествената еволюция за някой, който прави скока от инструктор на непълно работно време до фитнес професионалист на пълен работен ден, е пътят за лично обучение. В миналото бях по-малко склонен да тласкам GFI в тази посока, защото ако си роден да бъдеш пред група, безкрайните часове един на един може да НЕ накарат сърцето ти да пее. Да, парите са налице, но ако не сте подготвени за този тип взаимодействие, това може да доведе до изгаряне и разлюбване на фитнеса, което е по-лошо от алтернативата. Днес обаче има повече начини да влезете в монетизираното тренировъчно пространство, без да се налага да записвате безброй часове, занимавайки се с индивидуални програми за обучение. Обучението в малки групи прави огромни крачки в нашата индустрия и GFIs са идеално пригодени да ръководят отговорността.

Какво представлява обучението в малки групи? Това е групов фитнес с насочен фокус и пари, свързани с крайния резултат. По-малките групи с конкретна цел са идеалният начин инструкторите да направят допълнително тесто! Вероятно ще трябва да усъвършенствате играта си в отдела за сертифициране със сертификат за лично обучение, сертификат за специалност за обучение в малки групи и малко повече обучение в оценките, програмирането и индивидуалното обучение. Вие също ще искате да направите някои бизнес проучвания. Но трябва да ви е сравнително лесно да скочите с двата крака, защото групите за обучение са във вашата ДНК.

УПРАВЛЕНИЕ

Повечето групови фитнес отдели имат лидер, който (обикновено) прави заплата или почасова заплата, за да организира екипа. Задълженията на групов фитнес мениджър (GFM) включват (но не се ограничават до) наемане, планиране, бюджетиране, ведомост, подмяна, развитие на персонала, обучение и обслужване на клиенти. Не всички клубове са създадени равни. Някои фитнес зали се отнасят добре към своите GFM, като заплатите и обезщетенията на пълен работен ден им позволяват да се съсредоточат върху организацията и растежа на отдел, вместо да бъдат суперзвезден инструктор, който учи да свързва двата края. Други клубове гледат на тази роля като на работа на непълно работно време, което в крайна сметка може да увеличи нивата на стрес, независимо от „гарантирания“ доход, който получавате, който не изисква пот.

Едно нещо, което трябва да решите: удобно ли ви е зад кулисите или копнеете да бъдете пред тълпата? За да бъдете ефективен лидер, трябва да избутате другите нагоре и да излезете пред обществото, вместо да продължите да бъдете суперзвезда. Уверете се, че сте готови да замените микрофона си за компютър, ако искате да се насочите към управлението. Ще трябва да научите малко повече за индустрията (отвъд форматите, оборудването и техниките на преподаване) и лидерството. Преминаването към управление може да осигури дълголетие, ако намерите правилния баланс.

ПРЕДПРИЕМАЧ

Студиа и неконвенционални фитнес „клубове“ се появяват навсякъде. Мечтаете ли да работите за себе си? Отглеждате нещо от нулата? Създаване на собствен график? Това може да е за вас! Съществуват множество възможности, от инвестиране във франчайз (помислете за Brickhouse Cardio, Stroller Strides, CrossFit) до пълно изграждане на концепция от самото начало. Можете да изберете тухли и хоросан (студио) или да организирате фирмени или паркови тренировки. Запомнете: Трябва да сте еднакво развълнувани от бизнеса, продажбите и маркетинга, както и от фитнеса, за да работите. И в крайна сметка ще трябва да мащабирате и управлявате други, ако планирате някога да имате свободен момент.

Наличието на собствено „пространство“ може да бъде много възнаграждаващо, но не винаги можете да разчитате, че многото членове, които ви обичат, ще ви последват, ако се оттеглите сами. Често забравяме, че независимо колко невероятни могат да бъдат нашите класове, много членове са там за други удобства и удобство. Ще имате ли грижи за деца, душове или кафене? Ще се предлагат ли вашите класове в точното време? Направете сериозно търсене на душата, преди да тръгнете по този път. Разберете ЗАЩО искате да се откажете сами, преди да прекъснете връзките с многото ръце, които са ви хранили през годините. Притежаването на собствен бизнес може да бъде изключително възнаграждаващо и да осигури дълголетие, ако го правите по правилните причини.

ОБРАЗОВАНИЕ

Много инструктори, които имат успех на клубно ниво, започват да мечтаят да бъдат на по-голяма сцена. На ум идва терминът Master Trainer или Presenter. Да, представянето на конференция или пътуването до друг клуб, за да обучавате други инструктори, е невероятна възможност и пълноценен път. Въпреки това, има много неща, които трябва да имате предвид, преди да тръгнете по този път. Първо, повечето презентатори на конференции са си отрязали зъбите като главни обучители с регионални възможности първо. Можете да направите това с компания (например Schwinn, BOSU, TRX) или да зачеркнете сами и да педалите уникалните си концепции до различни клубове. Така или иначе, ще трябва да имате подходящите идентификационни данни, за да предлагате кредити за продължаващо обучение за вашите семинари. Това изисква сертификат от организацията или четиригодишна диплома в областта, свързана с упражнения.

Оттук нататък пътят ви ще бъде доста различен, ако се впуснете сами или работите за компания. Така или иначе процесът ще отнеме време, тъй като трябва да се прослушвате, да научите програмата(ите), да станете чирак и да сте готови да излезете сами или да създадете своя собствена програма, да я одобрите за CEC и да пуснете програмата си на пазара на други. Когато сте готови да обучавате, най-вероятно ще пътувате (с кола или самолет!) и ще трябва да отчетете включеното време (създаване, пътуване, действително работно време и последващи действия), за да определите заплатата на билета за вашата работа . Да, може да правите $400 на ден, но се уверете, че всички предварителни и последващи действия имат смисъл и в крайна сметка ще ви осигурят подходяща възвръщаемост на вашата инвестиция.

При всяка възможност, която обсъждахме, има един изключително важен елемент, който трябва да имате предвид. Каква е вашата стратегия за излизане? Като GFI, ние ОБИЧАМЕ това, което правим, и не можем да си представим момент, в който няма да го правим. Да, вярно е, вероятно бихте могли да тренирате добре в златните си години, но можете ли да работите завинаги? Може би — може би не. Ако това ще бъде вашата кариера, започнете да мислите СЕГА за това колко дълго искате да работите, колко часа искате да работите на седмица, колко пари трябва да правите, за да се чувствате комфортно и как можете да промените кариерата си, когато суматохата трябва да затихне. Мадона служи като добър пример за някой, който постоянно се преоткрива, за да отговаря на времето и да отговаря на собственото си призвание. Направете същото и никога няма да работите нито ден в живота си!

Foam ролерите са ефективен метод за намаляване на напрежението и увеличаване на мускулната дължина за загряване преди тренировка или активно възстановяване след тренировка. Технически известен като самостоятелно миофасциално освобождаване (SMR), използването на пяна ролки с цел намаляване на мускулното напрежение се превърна в широко приета фитнес практика.

Има две преобладаващи теории относно това защо валцуването на пяна работи:

Навиването на пяна създава промяна на дължината въз основа на принципа на автогенно инхибиране, което включва сензорните рецептори на сухожилния орган на Голджи (GTO) и мускулното вретено. GTO усеща напрежението, поставено върху мускул, докато шпинделът идентифицира промяната на дължината и скоростта на промяна в рамките на конкретен мускул. Автогенното инхибиране е отговорът, който възниква, когато мускулът е поставен под напрежение и GTO изпраща сигнал към вретената, за да позволи на мускула да се удължи. Натискът на фоум ролера върху мускула увеличава напрежението върху мускулните влакна, като сигнализира на GTO да позволи на мускулните вретена и влакна да се удължат.Втората хипотеза предполага, че търкалянето на мускулна и съединителна тъкан върху пяна валяк създава триене между ролката и ангажирания мускул, който генерира топлина, което кара тъканта да стане по-гелообразна и по този начин по-гъвкава.

Въпреки че вашите клиенти може да се интересуват по-малко от това как работи, те определено искат да знаят защо трябва редовно да търкалят пяна. Ето шест специфични предимства от използването на пяна ролки, които можете да споделите с вашите клиенти или групови фитнес участници. Колкото по-полезна информация можете да предоставите, толкова повече другите ще гледат на вас като достоверен и надежден източник на информация за фитнес, което само помага за по-нататъшния ви успех като здравен и фитнес специалист. 

Използването на пяна ролки може да намали риска от развитие на сраствания. Тъканните сраствания се създават в резултат на свързването на колаген между слоевете мускул. Ако мускулът се държи в определена позиция по време на продължителни периоди на бездействие или се използва прекомерно по време на повтарящи се движения, колагенът може да се образува между слоевете на скелетния мускул, което може да създаде сраствания или възли, които ограничават способността на мускулните обвивки да се плъзгат една срещу друга. Триенето и налягането, създадени от редовната употреба на пяна валяк, могат да предпазят колагена от свързване между слоевете мускулна тъкан.Миофасциалното освобождаване може да намали напрежението на тъканите и стягането на мускулите, за да увеличи обхвата на движение на ставите (ROM). Когато срастванията се свържат между слоевете тъкан, те могат да накарат мускула да остане в скъсена позиция, което впоследствие увеличава напрежението в околните мускули и ограничава движението на ставите. Редовната употреба на пяна ролки за миофасциално освобождаване може да облекчи стягането на мускулите, като помага да се осигури оптимален ROM на ставите и да се подобри цялостната производителност на движението.Foam ролки могат да помогнат за възстановяване на правилната връзка дължина-напрежение към мускулите. Редица мускули работят заедно, за да създадат движение на ставите; ако един сегмент от тъканта стане стегнат, това създава дисбаланс, който може да накара мускулите, работещи от противоположната страна на ставата, да се удължат и да се инхибират. Това означава, че те няма да произведат правилното количество сила за оптимално движение. Използването на ролка от пяна за миофасциално освобождаване може да намали стягането, за да осигури правилен баланс на конкуриращите се сили около ставата. Най-добре е да използвате пяна на руло като загряване, преди да използвате многопланарни модели, които адекватно създават пълна разтегливост на засегнатата тъкан.Foam ролки помагат за намаляване на болезнеността след тренировка, за да насърчат процеса на възстановяване. Естественото възпаление, което възниква по време на процеса на възстановяване на тъканите, съчетано с липса на движение след тренировка, може да бъде причина за мускулни сраствания. Увреждането на мускулите, предизвикано от упражнения, сигнализира за процеса на възстановяване. Това е, когато се образуват нови колагенови молекули, които помагат за възстановяването на увредената тъкан. Ако тъканта не се движи правилно по време на този процес на възстановяване, колагенът може да се свърже между слоевете мускул, създавайки сраствания. Използването на пяна валяк след тренировка може да помогне за минимизиране на риска новият колаген да образува сраствания между слоевете.Натискът от търкаляне може да помогне за увеличаване на притока на кръв и повишаване на топлината в засегнатата тъкан. Използването на пяна ролки помага за намаляване на стягането и увеличаване на ROM на ставите, които са важни преди предизвикателна тренировка. Когато използвате пяна валяк по време на загряване, не забравяйте да го използвате само за кратък период от време, за да повишите температурата на тъканта и да намалите напрежението. Прилагането на натиск с пяна валяк за продължителен период от време може да десенсибилизира мускула и да повлияе на способността му да се свива по време на тренировка.Миофасциалното освобождаване може да помогне за насърчаване на усещането за релаксация след тренировка, важна психологическа полза. Когато използвате фоум ролер по време на разхлаждането след тренировка, стремете се да се движите с постоянно темпо от приблизително 1 инч в секунда; фокусирайте се върху областите на напрежение до 90 секунди, за да позволите на тъканта да се отпусне и удължи.

Като цяло, пяните ролки осигуряват най-голям отговор, когато поставят част от тялото директно върху ролката и се движат ритмично, за да окажат натиск върху подлежащите тъкани. За предложени упражнения с пяна ролер, които могат да се използват като загряване или охлаждане, следвайте тази връзка.

Както при всеки начин на упражнение, важно е да се разберат както предимствата, така и недостатъците и да се идентифицират най-добрите практики за това как може да се използва с обучаващи клиенти rhino gold gel мнения или участници в класа. От вас зависи да определите най-доброто време за прилагане на валцоване на пяна за специфичните нужди на клиента; за по-подробно обяснение как пяните ролки създават миофасциално освобождаване, вижте тази статия, публикувана в CERTIFIED. 

Видове Foam Rollers и техните предимства Тъй като валцуването на пяна нараства в популярността, бяха създадени по-голямо разнообразие от ролки, всяка от които насърчава специфични видове предимства.
Тип	Описание	Предимства	Недостатъци
Ролик от пяна с мека сърцевина	Мека пяна валяк, която е по-лесна за компресиране и оказва по-малко сила директно върху мускула.	Гъвкавата повърхност позволява по-голям контакт с мускулната тъкан.  Може да е по-удобно, когато за първи път запознаете клиентите с валцоването на пяна.	С течение на времето многократната употреба може да доведе до промяна на формата и компресия на пяната, което намалява нейната ефективност.  Може да не прилага достатъчно сила за изключително активни и здрави хора.
Твърда пяна валяк	Пяна валяк с външна повърхност от пяна и вътрешна сърцевина от твърда пластмаса.	Ще поддържа формата при многократни употреби. Може да приложи значително количество натиск върху контактната област на мускула.	Може да окаже твърде голям натиск и да бъде неудобно за определени хора.
Пяна валяк с висока плътност	Тези ролки са направени от специфични видове плътна пяна, която е по-устойчива на компресия.	Плътността на дунапрена ролка позволява по-голям натиск върху областите на сцепление и плътност. По-плътната пяна позволява на ролката да запази формата си за по-дълъг период от време. Добър вариант за хора, които може да не изпитат ползи от мека ролка, но все още не са готови за валяк с твърда вътрешна повърхност.	Може да е твърде плътен и да причини дискомфорт за определени хора.
Текстурирани пяна ролки (повърхността има шарки или жлебове)	Външната повърхност на фолиото има специфична шарка или жлебове, които оказват натиск върху различни части на тъканта.	Теорията е, че шарките или текстурата на повърхността на ролката оказват различно количество натиск върху мускула, като по този начин насърчават циркулацията.	В зависимост от вида на ролката, моделирането може да причини повишен натиск в определени зони, което води до локализирано чувство на дискомфорт или прекомерно количество натиск в определени зони.
Топки	Кръглата форма на топка позволява натискането да се фокусира върху определени зони. Подобно на дунапренените ролки, топките се предлагат в различни размери и плътности. Много компании произвеждат специфични SMR топки, но почти всеки тип топка (например, голф, тенис, лакрос или надуваема) може да се използва.	Плътността и размерът на топката позволяват натиск да бъде поставен директно върху определени области на мускула.	Повърхността на топката може да бъде трудна за приспособяване към целева област на сцепление. Някои топки може да са твърде плътни и да причинят дискомфорт или болка.
Пръчки за търкаляне	Това са ръчни инструменти, които могат да се използват за прилагане на натиск и създаване на триене директно върху специфични сцепления или области на плътност.	Позволява силата да бъде приложена директно върху адхезия или зона на дискомфорт.	Може да е трудно да се използва върху определени части на тялото, като лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб.
Вибриращ пяна валяк	Тази ролка разполага с вътрешен двигател, който вибрира при определена честота на трептене	Заедно с натиска от ролката, вибрациите могат да създадат рефлексно действие в мускулните вретена, което ги кара да се удължат, за да намалят напрежението в тъканта.	Вибрациите може да са неудобни или да причинят непреднамерена реакция като главоболие.