Iată câteva exemple care ar putea fi luate în considerare
Verificați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.
Cortizolul este un hormon care ne ajută corpul să mențină echilibrul în timpul stresului pe tot parcursul zilei. Când acest stres este constant, eliberarea de cortizol poate dăuna sistemului în loc să-l protejeze. Recunoașterea a ceea ce poate cauza stresul cronic și efectuarea de modificări pentru a-l reduce poate face o diferență în sănătatea ta generală pe măsură ce îmbătrânești.
Este ultima ta zi oficială de muncă. În cele din urmă, după posibil decenii de mers la locul de muncă, este timpul să te relaxezi, să te relaxezi și să te bucuri de roadele muncii tale. Pivotul dintre trezirea la 6:00 dimineața și naveta la serviciu față de mai mult timp liber poate părea inițial un vis devenit realitate. Totuși, dacă nu intenționați să vă mențineți activ, puteți cădea în singurătate, depresie și probleme de sănătate crescute. Să explorăm cum să rămânem activ la pensie.
Recomandări cheie:
- Planificarea de a rămâne activă ar trebui să fie o prioritate pentru persoanele care se vor pensiona sau sunt deja pensionate.
- A rămâne activ mental și fizic după pensionare vă poate îmbunătăți cogniția și vă poate îmbunătăți sănătatea mintală generală.
- A trăi o viață cu un scop după pensionare are puterea de a menține pe cineva mișcat și activ din punct de vedere fizic și mental.
- Dacă nu puteți găsi activitatea în comunitatea dvs. în care să fiți implicat, luați în considerare să începeți propria activitate.
- Cea mai mare provocare pentru a rămâne activ la pensie este motivația de a fi activ mental și fizic.
Planificarea pensionării
Speranța de viață a crescut în America de la începutul secolului al XX-lea. Potrivit CDC, în 2021, speranța medie de viață la naștere era de 76,1 ani. Apariția tratamentului pentru infecții și alte boli a luat în considerare cu siguranță un număr tot mai mare. Cu oamenii care trăiesc mai mult, există mai mult interes pentru a trăi bine mental și fizic. În timp ce mulți oameni se asigură că planifică financiar pensionarea, s-ar putea să nu creadă că trebuie să planifice modul în care se vor pensiona.
George Jerijan, un autor care a scris cartea, Dare to Discover Your Purpose, a fost citat într-un articol recent pentru CNBC.
„Cea mai mare provocare de pensionare despre care nimeni nu vorbește, din experiența mea, este găsirea unui scop.”
George Jerijan
Aceasta urmează cercetării sale pentru carte, unde a făcut un „sondaj profund” a peste 15.000 de pensionari. A trăi o viață cu scop îi va menține pe noii pensionari angajați activ în anii următori.
Rămâneți activ fizic
Studiile au arătat că oamenii care rămân activi trăiesc mai mult și au o cogniție mai bună decât adulții în vârstă care sunt mai sedentari. În plus, un sentiment mai mare de bunăstare afectează pozitiv sănătatea mintală atunci când este asociat cu menținerea activității. Prin urmare, rămânerea activă fizic are rezultate mai bune asupra sănătății și este crucială în menținerea sau îmbunătățirea cogniției și pentru a avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale.
Activitatea fizică are multe beneficii, mai ales după pensionare. Iată câteva exemple care ar putea fi luate în considerare:
- Întindere de bază. Este posibil să avem flexibilitate scăzută pe măsură ce îmbătrânim, așa că practicarea unei rutine de stretching acasă sau cu un grup poate fi benefică.
- Cursuri de fitness de grup. O modalitate excelentă de a socializa și de a face exerciții cu impact redus.
- Grupuri de mers pe jos. Dacă nu găsiți unul în comunitatea dvs., începeți unul. Din nou, o modalitate grozavă de a cunoaște oameni noi, de a socializa și de a lua puțin aer proaspăt în timp ce îți miști corpul.
- Nordic pole walking. Această activitate este foarte populară și relativ ieftină. Majoritatea oamenilor se descurcă cu nordic walking, deoarece bețele ajută la menținerea echilibrului.
- Tai Chi. O modalitate excelentă de a exercita corpul și mintea cu mișcări ritmice lente.
- Yoga/yoga pe scaun. O altă activitate pentru a-ți întinde corpul și a-ți centra mintea.
- Stai pentru a fi în formă. Grupuri de exerciții în scaun pentru persoane cu probleme de mobilitate.
Rămâneți activ mental
Implicarea și comunitatea sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră mintală. De exemplu, studiile au arătat că oamenii care rămân implicați într-un loc de muncă sau într-o comunitate cu alți oameni au șanse mai mari să prospere și mai puțin probabil să se lupte cu depresia după pensionare. Câteva exemple de a rămâne activ mental sunt:
- Potrivirea creierului. Centrele pentru seniori au cursuri de exerciții pentru creier care îți vor provoca mintea. Exercitarea creierului într-un grup vă oferă, de asemenea, oameni cu care să vă conectați. De asemenea, vă va exercita mintea și vă va îmbunătăți abilitățile cognitive.
- Grupuri de credință, studiu biblic, cluburi de carte, grupuri de cărți. Un grup în care împărtășiți o credință, un interes sau un scop comun vă va oferi un sentiment de comunitate și valoare de sine.
- Citirea, scrisul și jocurile de îndemânare. Acestea vă vor menține mintea activă și vă vor aduce beneficii sănătății cognitive și mentale.
- Învățarea unei noi abilități. Cântând la un instrument, să lucreze cu ac sau să învețe fotografie.
- Ia o clasă. Alegeți o zonă de interes, cum ar fi astronomia sau horticultură.
- Voluntar. Dacă ești pasionat de o cauză, oferă-ți timp ei.
- Du-te înapoi la muncă. După pensionare, unii oameni revin la locul de muncă anterior cu normă parțială sau merg la un alt loc de muncă. Cu toate acestea, a avea un scop și un loc pentru a vă conecta cu ceilalți este sănătos din punct de vedere mental și social. Venitul suplimentar pentru a suplimenta pensia de pensionare poate fi, de asemenea, de ajutor și poate reduce presiunea asupra costurilor în creștere.
Provocări pentru a rămâne activ
După cum știm cu toții, când vine vorba de a rămâne activ, este mai ușor de spus decât de făcut. Unele provocări pot apărea pe parcurs atunci când încercați să rămâneți activ, atât mental, cât și fizic.
Unii oameni, când se pensionează, au făcut acest lucru din cauza unor probleme cronice de sănătate. Scăderea sănătății poate fi un scenariu provocator pentru motivarea activității. Adaptarea activității fizice la abilități poate fi la fel de simplă ca și exercițiile de bază de întindere sau pe scaun într-un mediu de acasă sau de grup. Cineva poate considera mai provocator aspectul mental al unei boli cronice. Trebuie să existe un efort intenționat din partea persoanei sau a celor dragi pentru a încuraja participarea.
În plus, practica de a te ridica și de a merge la muncă a fost o modalitate de a-ți oferi un model obișnuit. În mod ideal, cel mai bine ar fi să păstrezi o parte din această rutină în viața ta. De exemplu, când te trezești, rezistă nevoii de a rămâne în pijama sau de a trăi în „transpirație” cea mai mare parte a zilei. Dacă a fost rutina ta să faci duș, să te îmbraci, să-ți aranjezi părul și să te machiezi, continuă cu acel model. S-ar putea să stai acasă în acea zi, dar menținerea unei mentalități pozitive îți poate îmbunătăți sănătatea mintală.
Motivația poate fi o provocare și pentru pensionar. Aveți colegi care să vă țină la răspundere atunci când sunteți într-un loc de muncă. Când ai legături sociale, ai tendința de a fi mai motivat la pensie. Dacă un prieten sau un membru al familiei se alătură activității tale, te va ține la răspundere.
Mai mult, constrângerile financiare pot determina pe cineva să reziste să fie activ. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, sunt disponibile multe activități „low-cost” sau „fără costuri”. Așadar, dacă nu există nicio activitate preferată în comunitatea dvs., luați în considerare să începeți una de-a dvs.
Insomnia poate fi o provocare pentru a rămâne activ fizic. Cu toții cunoaștem senzația când nu dormim bine. Drept urmare, ne târâm călcâiele peste zi și avem nevoie de mai multă motivație. Limitați sau eliminați cofeina și alcoolul, mai ales după-amiaza târziu sau seara devreme. În plus, reduceți timpul petrecut pe ecran cu televizorul și dispozitivele dvs. seara.
Realizarea și menținerea unui stil de viață activ într-un fel este esențială pentru sănătatea dumneavoastră și pentru un sentiment de bunăstare. Cu toate acestea, motivația este probabil principalul obstacol pentru a fi activ. Prin urmare, un efort concentrat din partea dvs. sau încurajarea unei persoane dragi este esențială pentru obținerea succesului. Oportunități există, dar dacă găsești că activitatea ta de interes nu este disponibilă în comunitatea ta, profită de această ocazie pentru a începe una. Există probabil și alții care doresc să fie disponibilă o activitate similară. Poți face o diferență.
Pare incredibil că oricine poate cumpăra un test care vă citește informațiile genetice și vă spune totul despre strămoși, predispoziții medicale și condiție fizică, printre altele. Testele ADN „direct la consumator” sau „la domiciliu” fac acest lucru posibil. Recent, aceste teste au devenit extrem de populare și piața lor a explodat. Să aruncăm o privire la ce pot oferi companiile.
Recomandări cheie:
- Testele ADN direct către consumator sunt teste genetice care spun unui client despre genealogia, predispozițiile medicale și condițiile fizice, fără implicarea unui specialist în sănătate.
- Testele ADN direct către consumator pot fi clasificate în funcție de tipul de analiză a testului, de modul în care informațiile genetice sunt analizate în timpul performanței testului și de rezultatul testului.
- Pentru a primi rezultate exacte, este important să luați în considerare mai mulți factori despre compania care efectuează testul: declarațiile de confidențialitate și securitate, calitatea performanței testului descris și asistență suplimentară oferită.
- Pentru a evita orice înțelegere greșită a rezultatelor testelor, clientului i se recomandă în continuare să se consulte cu un specialist calificat în domeniul sănătății.
Ce sunt testele ADN direct către consumator?
Testele ADN direct către consumator sunt teste genetice care pot fi comandate și completate de oricine din publicul larg fără implicarea unui specialist în sănătate. Aceste teste pot fi efectuate fără a pleca de acasă atunci când clientul trimite e-mail în proba sa (salivă, tampon pe obraji, sânge etc.) și primește rezultatele într-un raport online.
Clasificarea testelor după tipul de analiză
Aceste teste analizează informațiile genetice ale clienților, cu alte cuvinte, structura și modificările ADN-ului unei persoane, pentru a prezice probabilitatea de dezvoltare a unor boli specifice sau pentru a identifica ascendența unei persoane.